Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения


Позвольте познакомить вас с используемым мной вариантом утренней гимнастики. Этот вариант является самым стандартным, но при этом наиболее эффективным.

Я выполняю такую утреннюю гимнастику в период, когда удалось зафиксировать свой вес на желаемой отметке или между диетами. В данном случае нет необходимости снова «садится» на диету и не потеряются достигнутые результаты.

Итак, комплекс утренней гимнастики при помощи которого вы сможете похудеть.


  • - начинаем с ходьбы на месте, одновременно высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага необходимо сделать вдох, на следующие четыре – выдох;

  • - далее, поднимаем вверх руки, одновременно отводя прямую ногу назад, прогибаемся и возвращаемся в исходное положение. После этого сгибаем ногу и подтягиваем колено к груди руками, голову опускаем, потом отводим другую ногу назад, руки поднимаем и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение выполняем каждой ногой по 3-4 раза;

  • - затем широко расставляем ноги и сгибаем правую ногу, пружинисто наклоняемся трижды к носку левой, прямой ноги. К каждой ноге необходимо выполнить по 4-6 наклонов;

  • - после этого расставляем ноги и начинаем выполнять круговые движения тазом с втягиванием и выпячиваем брюшной стенки. Данное упражнение Утренняя гимнастика для похудениянеобходимо повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

  • - следующее упражнение выполняем следующим образом: стоим, руки находятся на животе. Начинаем выполнять пружинистые, трижды подряд, приседания, одновременно надавливая руками на брюшную стенку. Упражнение необходимо повторить 16-20 раз;

  • - далее необходимо встать на одну ногу, а другую отвести в сторону, придерживаясь руками за спинку стула. Начинаем делать круговые движения ногой сначала в одну, потом в противоположную сторону, с наиболее возможной амплитудой. Упражнение повторяется каждой ногой по 8 – 12 раз;

  • - переходим к следующему упражнению: необходимо встать на носочки, взявшись за спинку стула и начать выполнять пружинистые движения, на протяжении 15-20 секунд сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах;

  • - после этого необходимо остановиться и попрыгать одновременно на двух ногах и на каждой ноге по отдельности на протяжении 25-30 секунд, после чего закончить ходьбой на месте;

  • - для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги, затем присесть и, выпрямляя ноги, дважды наклониться вперед, при этом стараясь лицом коснуться коленей, после чего необходимо снова лечь на спину. Упражнение повторяется 12-16 раз;
  • Утренняя гимнастика для похудения
  • - далее ложимся на спину, сгибаем ноги и разводим, стопы располагаются на полу; затем поднимаем таз и выполняем им движения влево и вправо 4-6 раз. Необходимо сделать 2-3 серии движений, прерываясь на 5-8 сек.

  • - для выполнения следующего упражнения необходимо лечь и расположить руки на животе. Начинаем периодически выпячивать и втягивать брюшную стенку, одновременно надавливая на нее руками. Упражнение необходимо повторить 8-12 раз;

  • - Заканчивается утренняя гимнастика следующим образом: необходимо встать, ноги расставить врозь, отвести руки в стороны и назад. На прогиб делаем вдох, затем, наклоняясь вперед – выдох. Руки при этом расслаблены. Указанное упражнение повторяется 3-4 раза.

Утренняя гимнастика для похудения

И помните, при регулярном выполнении утренней зарядки вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д. Кроме этого, желательно употреблять яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку. Бонус статьи видео утренней гимнастики , удачной тренировке и будьте здоровы.

Вернуться назад »
  • Автор: ozzziq
  • Просмотров: 53718
  • Комментариев: 0